Вокруг нас много информации о том, как правильно питаться. Но зачастую она противоречива. По тому становится всё труднее в ней разобраться. В связи с этим бытует много ошибочных убеждений, которые часто встречаются у людей, старающихся справится с избыточным весом. Да и не редко так же думают люди, ведущие здоровый образ жизни.

Вот в чем они убеждены:

Чтобы похудеть нужно сесть на диету.

• Чтобы похудеть нельзя есть после 18:00.

• Чтобы похудеть надо меньше есть.

• Чтобы похудеть надо пропустить прием пищи, например, завтрак.

• Нельзя есть перед сном.

диета - это миф

Диета — это миф

Большинство женщин хоть раз да «сидели» на диете. Суть такой процедуры в том, чтобы за непродолжительное время постройнеть и преобразится. И в каком-то смысле это оправдано. Но сам процесс «сидения» комфортным не назовешь, мягко говоря. Приходится ограничивать себя, есть мало и не вкусно. Зато потом можно гордиться результатом. Радоваться, получать комплименты, хвалится перед подругами. Видеть в глазах недоброжелателей зависть. Согласитесь — много плюсов. Но давайте вернемся к самому процессу, к диете.

Как говорят опытные «бойцы диетического фронта» на диете всегда хочется есть, и все мысли двигаются вокруг да около еды. В эти моменты хочется прикоснуться к запретному: почитать интересные рецепты или полюбоваться на изыскано оформленные блюда в социальных сетях. Удержаться от соблазна ухватить кусочек-другой вкусного, но запретного очень сложно. И конечно в эти моменты появляется раздражительность, ведь человек сам ограничивает себя. Уверен многим это знакомо.

По окончанию диеты можно расслабится и съесть вкусненькое из того чего раньше нельзя было, но очень хотелось. И все бы ничего, но через какое-то время оказывается, что вес вернулся в исходное положение или даже увеличился на пару килограмм. А время это чаще всего не такое уж и продолжительное. Сплошное расстройство — хоть начинай все с начала.

не есть после 18:00 вредно

Почему вредно не есть после 18:00

Теперь рассмотрим достаточно распространённую диету по принципу – «не есть после 6-ти вечера». Из плюсов — есть можно все до 18:00. Но… Если не успеваешь, значит голодаешь до самого утра.

Люди, которые отказывают себе в пище, в целях похудения после 18:00, должны по-хорошему ложиться спать не позднее 22:00. При этом от последнего приема пищи вечером, до завтрака утром должно проходить не более 11 часов. Это важно. А кто из нас на такое вообще способен? Разрыв между двумя приемами пищи с 18:00 до 8:00 – 9:00 становится очень большим. Что в свою очередь ведет к перееданию и ослаблению функционированию организма в целом. А еще помимо полноценного завтрака и обеда, надо в районе 17:00 основательно покушать, чтобы не чувствовать голод.

К тому же, на протяжении дня перерыв между приемами пищи не должны быть больше 3,5 – 4 часов. Это золотое правило, так как пища один из основных источников энергии и ее нужно постоянно пополнять. Если пренебречь этим правилом, можно навредить опять-таки своему организму. В современном жизненном ритме придется выстроить свой особый график для такого питания. А придерживаться его тяжело, часто просто не получается. Вот и выходит, что все мысли крутятся снова о еде и покой нам только снится. Да и чувство голода нередкий гость, который идет рука об руку со стрессом.

Для полноценной жизнедеятельности пища человека должна состоять как минимум из белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и антиоксидантов. Этот список необходимых нутриентов можно дополнить. Но по сути наша еда должна быть в достаточной мере наполнена биологически значимыми элементами. Исключим из рациона питания любой из перечисленных элементов, даже на не продолжительный период и это повлечет за собой дефицит. Тогда организм будет стараться восстановить утерянный уровень элемента, который для него жизненно необходим, а сделать это неоткуда. В результате могут происходить сбои и нежелательные изменения, которые отразятся на самочувствии и эмоциональном состоянии человека. По сути это ограничения в питании. Если это происходит продолжительное время, то ситуация может ощутимо ухудшится и даже привести к серьёзному заболеванию.

меньше есть, значит голодать

Чтобы похудеть надо меньше есть

Заблуждение о том что можно похудеть, если мало есть является в корне не верным. И более того приводит к психологическому истощению. Наш организм мудро устроен. Если нам не хватает энергии, организм сигнализирует об этом. В первую очередь чувством голода. Обращая внимание на эти сигналы мы понимаем, что надо покушать. Это логично и естественно. Но если мы игнорируем такие сигналы организм начинает отправлять сигналы тревоги и создавать условия для пополнения запасов энергии. Если и эти сигналы проходят «мимо ушей», организм переводит себя на экономичный режим. Ограничивается активность. При этом интенсивно набираются энергетические запасы. Формируется источник пополнения запасов энергии в виде жира. Да-да именно того жира с которым борется человек.

завтрак нельзя пропускать

Чтобы похудеть надо пропустить завтрак

В случае если пренебречь завтраком мы подвергаем организм опасности. И вот почему. Ночью, пока мы спим организм работает в режиме восстановления сил для грядущего дня. На это тратятся ресурсы организма, которые он получает в основном из пищи. Важно понять, что завтрак очень важен как для пополнения энергетических запасов самого организма, так и эмоционального баланса на протяжении дня. Ограничение в питании мгновенно отражается на эмоциональном состоянии. И об жизнерадостности и энергичности уже говорить не приходится. А ведь наличие этих качеств залог эффективности любого человека.

можно есть на ночь

Нельзя есть на ночь

По правде говоря не существует исследований, которые хоть как то доказали это утверждение. Ни одного. Но рассуждая логически каждый понимает, что тяжелая и жирная пища может повлиять на наш сон. По этому и советуют ужинать как минимум за два часа до сна, это как минимум. В дополнение к вышесказанному добавлю один занимательный но реальный пример. У одного северного народа есть поговорка:

— Если ложится спать голодным, то приснятся цыгане )

Подведем итог. Конечно из всех правил бывают исключения. И каждый сам решает что ему есть или не есть. Но стоит помнить к чему приводят ограничения в питании человека посредством диеты:

Чувство голода становится навязчивым и приносит раздражение и злость, которые постоянно преследуют. Развивается депрессия.

Мозг перестает работать полноценно из-за недостатка необходимых значимых элементов, например, глюкозы. При этом сложно сфокусироваться. Появляется рассеянность, сложно воспринимать информацию.

Начинаются переедания и срывы.

Можно набрать еще больше лишних килограмм.

Состояние организма ухудшается и это видно не вооруженным глазом.

Может развиться серьезное заболевание.

Что же делать чтобы избежать нежелательных последствий?

Во-первых, важно наполнить свой рацион всеми необходимыми нутриентами – полноценно питаться.

Во-вторых, придерживаться графика питания, включающего три основательных приема пищи в течении дня. И если необходимо, ввести небольшой перекус между основными приемами пищи. Это является основой правильного пищевого поведения, оно не приводит к перееданию. В свою очередь правильное разнообразное питание принесет энергичность и оптимизм, так как у человека будет достаточно жизненных сил. Понизится усталость и уровень тревожности. Жизненные задачи станут посильными. Положительные эмоции не заставят себя ждать и станут постоянными спутниками.